co na redukcję

[...] i zjawiam się po świętach. Miski regeneracyjnej nie wrzucałam, bo jadłam ciasta i nawet nie wiem jak to policzyć. W każdym razie czuję się zapchana. Miałam zacząć od dzisiaj redukcję,ale postanowiłam zrobić sobie jeden dzień na samych jabłkach, co by się trochę oczyścić z tych ciast , które zjadłam, bo czuję ,że zalegają w jelitach:-). Jutro też [...]

jak redukcję to trzeba by się wziąć za dietę na początek- tzn zacząć liczyć kalorie, ułożyć ładnie ilość poszczególnych makroskładników. wszystko fajnie jest opisane w działach odżywianie i odchudzanie w zbiorach linków. co do treningu to koniecznie trzeba się wziąć za porządne ćwiczenia- przysiady, mc, podciąganie. tu możesz poczytać ogólnie jak [...]

no aeroby musze powoli wprowadzic,na poczatku nie chcialem,gdyz uwazalem ze przy wyjsciu z otylosci do nadwagi,dieta + silownia daje rade. co do no-shotgun itd. poprostu zostalo mi troche a termin sie konczy,jezeli ma spieprzyc redukcje to do kosza,jezeli jednak nie wplynie znaczaco chcialbym oproznic zanim bedzie po terminie.

To juz chyba zostalo ustalone, czy nie? Zastanow sie na czym Ci bardziej zalezy. Co bys nie zrobil bedzie lepiej niz jest w tej chwili. Zrobisz mase to pozniej bedziesz musial zrobic redukcje i odwrotnie.

Walić redukcję. Miałem takową w planie ale póki co schudłem z 94 na 96 %-)

Ciężko Dawid powiedzieć. Jeżeli czuje się źle w tym co teraz masz - redukuj. Jeżeli masz na tyle wytrwałości jeszcze w sobie, to powalcz o te kilka kilogramów, przynajmniej do końca maja, i wtedy zrób redukcję.

chłopaki, dzięki wszystkim za wypowiedzi! myślę, że póki co to nie będę jeść wina, chociaż kusząca propozycja t3 chyba jak coś to w przyszłości a na najbliższą redukcję spalacz i clen cyklicznie w małych dawkach jak clen brać? ineteresują mnie m.in dawki

Olimp - płaci się też za samą markę, dlatego wolałbym uderzyć w jakieś inne firmy (dłużej istniejące na rynku). To białko-sfd to coś jak Ostrowia.. A co kreatyna przeszkadza?? Wodę mi zatrzyma w mięśniach? Spowolni redukcję? Celuję w białko serwatkowe, żeby trochę metabolizm podkręcić.

Odstawienie aktywnosci fizyczne na zime to najgrosze co mozna zrobic. Skoro masz w tym okresie gorszy apetyt to rob redukcje, ale nie odstawiaj cwiczen.

Nie, chodzi mu o cwiczenia na wzmocnienie miesni brzucha, nie redukcje... Od siebie moge zaproponowac trening ABS. Nie nadwyreza kregoslupa, jest o wiele krotszy (przy a6w czas wykonywania cwiczen dochodzi do ponad godziny), no i sa poziomy zaawansowania, przez co trening jest urozmaicony. Linkow nie bede ci wyszukiwal, wystatrczy wpisac w [...]

[...] ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 Stały ciężar, na chwilę obecną posiadam tylko 50 kg obciążenia (muszę dokupić) Kolejną rzecz, jak rozplanować redukcję, aby nie było zastoju i spadało tygodniowo te zdrowe 0,5-1 kg ? Co tydzień obcinać kcal i zwiększać ilość/długość aerobów? Zastosować jakąś rozpiskę np. tydzień 1: [...]

dobrze idzie Banan ;-) ja przed cyklem masowym mialem 97 w pasie... Co specjalnie przerwalem redukcje wtedy aby wystartowac w tescie ;) w 7 tyg zeszlo 8cm z pasa.... Teraz juz idzie wolniej... Ale caly czas do przodu cel to 85/4 po tym tescie nikt nie mowil ze bedzie latwo %-) ps. Ale nudy na wykladach... Ja pyerdole %-)

redukcje powinno sie robic cyklami, np po 12 tygodni, po czym 2-3 tygodniowy reset, bilans na "0", ale trzymanie sie czystych produktów, mozna co jakis czas zrobic cheat-meal, manipulowac makroskladnikami, zmieniac trening silowy i cardio, bo robienie caly czas tego samego powoduje adaptacje i wrózy zastoj I taki FBW składający się z [...]

[...] wielostawowych cwiczeniach ok. 14 tygodni i ok 12 tygodni fbw 15-10-5 wodyna zacznij swoje poszukiwania tutaj. nie wiem...po co ten temat-tak ogolnie? wg mnie trochę za mało ważysz jeszcze żeby brać się za redukcję, podobnie Twoje wyniki siłowe o tym świadczą. BARDZO SLUSZNA UWAGA. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-08 16:57:05

MojeImie i ten sam plan może być?:) Dokupiłem 10kg więc dam radę. Od samego początku zawsze starałem się zwiększać obciążenia co tydzień, dwa. Kiedyś porównam ile było jak zaczynałem a było na prawdę mało. I jeszcze pytanko do Ciebie, Dieta pod rzeźbę tak? Nie redukcje?

Jestem w trakcie spożywania ostatniego posiłku i przy okazji chciałem wam pokazać moja wczorajsze zakupy. Kupiłem pare przypraw do kurczaka (z minimalna iloscia soli) ,kakao ,makaron (poniewaz ostatnio jem tylko makaron) ,sól morską (która dodaje do makaronu) i wafle ryżowe . Po raz pierwszy spotkałem sie z takimi waflami , są one z algami [...]

[...] się i kontuzji, ale nie ukrywam, że zmiany dotychczasowe nie porażają, a trudno mówić o przemianie sylwetki z takim poziomem fatu. Chciałabym kiedyś skończyć tą pieprzoną redukcję, a ścinam się już 9mcy. Co do zakwasów - generalnie nie mam problemu plecy, nogi, tyłek - szybko się regenerują - poza rękami, które mają permanentną niemoc od 2tyg [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 33kg x 10 2 seria - 43kg x 8 3 seria - 50kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 33kg x 8 3 seria - 35kg x 8 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

Masakra, niektorzy mysla ze wezma koks i beda wygladac jak Arni czy Ronnie;-). Zmartwie cie, bo prawdopodobnie nawet po 10-15 latach na soku nigdy raczej nie bedzie tak wygladac wiekszosc osob. Pozostawie to bez komentarza, nie chce mi sie produkowac;-). Napisze tylko tyle ze jak juz masz prawie metr w pasie i duzy bf to metabolizm jest [...]

nie przewiduje tyle redukcji w swoim żywocie :-D jedynie pracuje na tym co mam obecnie i redukcje jak są to raczej kosmetyczne